根據國內最新研究指出，年過 50男女小腿圍分別小於 34、 32公分，即有肌肉量不足的風險。專家呼籲，熟齡男女應定期量測小腿圍，掌握自身肌肉現況，並及早從事阻抗型運動，攝取足量優質蛋白質，預防肌少症上身。
千禧之愛健康基金會董事、陽明大學高齡與健康研究中心教授陳亮恭表示，肌少症指肌肉量少且肌力不足，容易跌倒，嚴重恐導致失能、甚至縮短壽命。
臨床數據顯示，依照亞洲肌少症診斷共識標準，國內 65歲以上長者罹患肌少症盛行率約 6.8%，相當全台超過 20萬名老年人正面臨肌少症威脅。
陳亮恭指出，根據一項本土最新大型研究，調查 1839名社區健康民眾資料發現， 50歲以上男女小腿圍若分別低於 34、 32公分，肌肉量可能不足，罹患肌少症風險約達 6成。
陳亮恭強調，肌少症罹患率隨年齡增長而增加， 50歲起應重視肌肉的質與量，可先從居家量小腿圍開始，並搭配飲食、運動等生活型態調整，及早防治。
千禧之愛呼籲，民眾除了落實「量小腿圍評估肌肉量」外，「優質蛋白質飲食」與「阻抗型運動」都是預防肌少症的轉「肌」攻略。
千禧之愛顧問、台北市立大學運動科學研究所教授郭家驊表示，國外研究發現， 50歲以上中老年人做阻抗型運動能減少死亡率，且愈早開始效果愈好，即使年紀大了才開始做也一樣有幫助。
郭家驊說，肌力訓練首先應強化臀腿部位，降低跌倒風險，深蹲就是非常有效的運動。提醒年長者最好到運動中心或健身房，由專業運動教練指導項目與強度，以免受傷。
千禧之愛營養師高繪雯指出，國內針對老年人每天蛋白質食物建議攝取量為 5.5? 7.5份。但基金會調查顯示，國內熟齡者飲食多習慣以澱粉類為主， 8成受測者蛋白質攝取量低於 3份。
她指出，根據國際營養期刊發布的文獻顯示，年長者每天至少攝取每公斤體重 1.2公克蛋白質才足夠，建議長者選擇並攝取足量的優質蛋白質，例如豆、魚、蛋、肉、奶類，有助肌肉合成。
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